Heute möchte ich Euch über den Snack vor dem Sport informieren, die eine Person zu sich nehmen sollte, welche mehrere Male pro Woche sportlich aktiv ist.
« Was Du vor dem Sport isst wird ebenso Deine Leistung beeinflussen, wie auch den Erholungsprozess »
An oberster Stelle steht die Flüssigkeitszufuhr, entscheidend für eine sportlich aktive Person!
Das Schwitzen verursacht einen Wasserverlust, der zu einer Dehydrierung führt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt Verletzungen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit vor.
« Wasser ist ideal! »
Warum soll ich vor dem Sport einen Snack zu mir nehmen ?
Damit Deine Leistung verbessert wird. Du benötigst Kraft und Reserven, um Dich zu konzentrieren, den Geist und die Motivation zu stärken.
Um alles zu geben musst Du genug Energie vorrätig haben.
Ausserdem hilft es, den Erholungsprozess zu beschleunigen.
Woraus sollte mein Snack bestehen ?
Zuerst solltest Du den Zeitpunkt bestimmen, an welchem Du Dein Training durchführen willst und dementsprechend Deine Ernährung anpassen!
Wenn Du eine Deiner 3 Hauptmahlzeiten zu Dir nimmst und erst 2 bis 3 Stunden danach Sport treiben wirst, genügt eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten. Dein Körper wird genug Zeit für die Verdauung haben und Du wirst keine Bauchschmerzen haben.
In diesem Fall benötigst Du keinen Snack, ausser Du verspürst einen Bedarf.
Sollte Deine letzte Mahlzeit jedoch schon zurückliegen, solltest Du ca. 1 Stunde vorher einen Snack zu Dir nehmen.
Du solltest wissen, dass Kohlenhydrate = Energie sind. Wenn Du ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel zu Dir nimmst, wird die Glukose in die Zellen der Muskeln transportiert und Du wirst die nötige Energie für ein Training mit maximaler Leistungsfähigkeit haben.
Tritt während des Sports ein Glukosemangel auf, wirst Du Dich schwach und müde fühlen. Du hast keine Energie mehr.
Ein Snack sollte leicht sein, die Flüssigkeitszufuhr optimieren und die Energiereserven erhalten (im Besonderen die Glukosereserven).
Der Snack sollte reich an Kohlenhydraten sein, wenig Fett und Ballaststoffe enthalten, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
Beispiel:
- eine reife Banane
- Scheibe Brot mit Konfitüre oder Honig
- Biberli oder Läckerli
- Reiswaffel usw.
Und das Glas Wasser nicht vergessen.
Vor dem Training ist es wichtig, sich voller Energie zu fühlen und zu spüren, dass man in der Lage ist, alles zu geben. Du solltest nicht aufgebläht sein und Dich schwer fühlen, jedoch ist eine Unterzuckerung ebenfalls zu vermeiden!
Vor dem Sport solltest Du fett- und ballaststoffhaltige Lebensmittel meiden, die lange im Magen verbleiben (schwer verdaulich). Noch dazu sind sie nicht gesund und Dein Training wird nicht optimal verlaufen!
Probiert den Snack vor dem Sport aus und Ihr werdet schnell sehen, dass Eure Leistung gesteigert wird!
Gutes Training und bis bald!
