ATHLETEN ODER NICHT-ATHLETEN, DIE WASSERZUFUHR IST ENTSCHEIDEND!
Unser Körper besteht zu 50 bis 60 % aus Wasser.
Die Wassermenge im Körper hängt von der Körpermasse ab. Ein muskulöser Körper enthält eine grosse Wassermenge. Im Gegensatz dazu enthält ein Körper mit grossem Fettanteil eine niedrigere Wassermenge.
« Ohne Wasser sterben wir innerhalb 2 bis 3 Tagen! »
Wasser ist wichtig für den Transport von Nährstoffen, Hormonen, Sauerstoff, Gas, Abfallstoffen usw.,
ausserdem für die Temperaturregelung, für die Regelung des Blutdrucks, für das Schmieren der Gelenke, das Entsorgen von Abfällen, das Befeuchten der Haut usw.…
Es wird empfohlen, 1 bis 2 Liter pro Tag in Form von ungezuckerten Getränken zu trinken, wie z.B. Leitungswasser, Mineralwasser, Früchte- bzw. Kräutertees.
Getränke, die Koffein enthalten, wie z.B. Kaffee, Schwarztee oder Grüntee tragen ebenfalls zur Wasserzufuhr bei.
Für Sportler ist Wasser ein sehr wichtiger Leistungsfaktor.
Man verliert während einer Anstrengung, die mehrere Stunden dauert, laufend Wasser.
Bei einem Verlust von 1-2% des Körpergewichts verringert sich die Leistung.
Bei einem Verlust von 5% des Körpergewichts verringert sich die Leistung deutlich.
Und bei einem Verlust von 10% des Körpergewichts handelt es sich um eine schwere Dehydratation, es besteht Gefahr!
Deshalb, liebe Sportfreunde, nicht vergessen zu trinken!
Bei Personen, die keinen Sport treiben gleicht sich die Kurve, bei 10% Verlust der Körpermasse ist die Situation lebensbedrohlich. Der Unterschied besteht darin, dass der Sportler eine höhere Menge an Flüssigkeit zu sich nimmt.
In Bezug auf den Flüssigkeitshaushalt, verliert eine erwachsene Person im Schnitt 2,5 Liter pro Tag, mit dem Stuhlgang, der Atmung, Schweiss und Urin.
1 Liter der Flüssigkeit wird intern und aus der Nahrung zugeführt. Daher müssen noch 1,5 Liter zugeführt werden, um die 2,5 Liter Verlust auszugleichen.
Ältere Personen, Ausdauersportler, Kleinkinder und kranke Personen (Durchfall und Erbrechen in grossen Mengen) sind von Dehydratation gefährdete Personen.
Tipps um das Trinken nicht zu vergessen, bzw. um die Flüssigkeitszufuhr zu steigern:
- Stellt Euch Wassergläser bzw. Wasserflaschen an die Stellen, an denen Ihr Euch tagsüber aufhaltet.
- Klebt Euch post-its überallhin, mit der Erinnerung « trinken »
- Bereitet Euch eine Thermosflasche mit Tee vor, die Ihr am Ende des Tages getrunken haben solltet, usw…
Was man nie genug wiederholen kann: TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN !
