Je vous parle aujourd’hui de la collation avant votre séance de sport, pour une personne qui pratique un sport à raison de quelques séances par semaine.
« Ce que tu vas manger avant le sport touchera autant ta performance que ta récupération »
Tout d’abord il y a l’hydratation qui est primordial pour un sportif !
La transpiration amène une perte d’eau qui amène à une déshydratation. A relever qu’une bonne hydratation prévient les blessures, les crampes, la fatigue.
« L’eau est idéale ! »
Pourquoi prendre une collation avant ma séance de sport ?
En vue d’améliorer ta performance. Il te faudra donc de la force et les ressources nécessaires pour te concentrer, augmenter ton mental et ta motivation.
Pour cela il faut que tu puisses fournir suffisamment d’énergie pour te donner à fond.
Et cela te permettra d’accélérer le processus de récupération.
Comment dois-je composer ma collation ?
Tout d’abord, il est important de déterminer le moment de la journée où tu vas faire ton entraînement, en fonction de cela, tu pourras adapter ton alimentation !
Si tu prends un des trois repas principaux de la journée et que dans les 2 à 3 heures tu vas faire ta séance de sport, alors il suffit de prévoir que ce repas soit riche en glucides complexes, ton organisme aura ainsi le temps de digérer et également d’éviter les maux d’estomac.
Dans ce cas-là, la collation n’est pas nécessaire, sauf si bien entendu tu en ressens le besoin.
Par contre, si ton dernier repas est très éloigné de ton entraînement, il faudra dans ce cas faire une collation environ une heure avant.
Il faut savoir que glucides = énergie. Lorsque l’aliment contenant des glucides est consommé, le glucose va pénétrer dans les cellules musculaires et tu auras toute l’énergie nécessaire pour t’entraîner au maximum de tes capacités.
Avec un manque de glucose au cours de ta séance de sport, tu te sentiras faible et fatigué, tu n’auras plus d’énergie.
Une collation doit être légère, elle doit optimiser ton hydratation, maintenir les réserves énergétiques (en particulier les réserves de glucose).
Elle doit être riche en glucides, pauvre en graisse et en fibres afin d’éviter les problèmes de digestion.
Par exemple :
- Une banane mûre
- Tartine de pain confiture ou miel
- Biberli ou Läckerli
- Galette de riz, etc
Sans oublier un grand verre d’eau.
Avant une séance de sport, il est important de se sentir plein d’énergie et d’être prêt à tout donner. Il ne faut pas être ballonné et se sentir lourd, mais pas non plus risquer l’hypoglycémie !
Les aliments à éviter avant le sport sont les aliments riches en matières grasses, contenant beaucoup de fibres (difficile à digérer) et qui resteront longtemps dans l’estomac. En plus d’être mauvais pour votre santé, votre entraînement ne sera pas optimal !
N’hésitez pas à tester les collations, vous verrez très rapidement votre forme changer !
Bonne séance de sport à tous et à tout bientôt !
