SPORTIFS OU NON SPORTIFS, L’HYDRATATION EST PRIMORDIALE !
L’eau représente 50 à 60 % du poids de l’organisme.
La variation de la contenance en eau corporelle dépend de l’importance des masses corporelles. Un corps musclé aura une teneur en eau élevée. A l’inverse un corps avec une importante masse graisseuse contiendra moins d’eau.
« Sans eau nous mourrons au bout de 2 à 3 jours ! »
L’eau est nécessaire au transport des nutriments, hormones, oxygène, gaz, déchets, etc
A la régulation thermique, à la régulation de la pression artérielle, à la lubrification des articulations, à l’élimination des déchets, à l’hydratation de la peau, etc…
On recommande de boire 1 à 2 litres par jour, de préférence sous forme de boissons non sucrées telles que l’eau du robinet, l’eau minérale ou les tisanes aux fruits ou aux herbes.
Les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé noir et le thé vert contribuent aussi à l’hydratation.
Côté sportifs, l’eau est un facteur très important pour la performance.
On perd en continue de l’eau pendant un effort qui dure plusieurs heures.
Pour une perte de 1-2% du poids corporel, la performance diminue.
Pour une perte de 5% du poids corporel, la performance diminue nettement.
Et pour une perte de 10% du poids corporel, la déshydratation est sévère, danger !
Donc amis sportifs, hydratez-vous !
Mais attention, une personne ne pratiquant pas de sport suivra quasiment la même courbe, le pronostic vital est mis en jeu après 10% de perte du poids corporel. La seule différence est que le sportif boira des quantités plus importantes.
Au niveau de notre balance hydrique, en moyenne, un adulte perd 2, 5 litres par jour, entre les selles, la respiration, la transpiration et l’urine.
Les apports sont de 1 litres entre l’eau endogène et l’alimentation, et donc il faut amener encore 1,5 litres pour arriver à la compensation des 2, 5 litres.
Les personnes âgées, les sportifs d’endurance, les petits enfants, les personnes malades (diarrhées et vomissements importants) sont des personnes à risque de déshydratation.
Astuces pour penser ou augmenter les apports en eau :
- Mettre des verres d’eau ou bouteilles d’eau dans les endroits ou vous passez tout au long de la journée.
- Poser des post-it un peu partout avec un rappel de « boire »
- Préparer son thermos de thé le matin et devoir l’avoir terminé en fin de journée, etc.
Nous ne le répéterons jamais assez : BUVEZ BUVEZ BUVEZ !
