{"id":10626,"date":"2020-08-14T10:51:21","date_gmt":"2020-08-14T08:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/apartis.swiss\/?p=10626"},"modified":"2020-08-14T10:59:14","modified_gmt":"2020-08-14T08:59:14","slug":"collation-avant-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/collation-avant-sport\/","title":{"rendered":"Collation avant une s\u00e9ance de sport"},"content":{"rendered":"

Je vous parle aujourd\u2019hui de la collation avant votre s\u00e9ance de sport, pour une personne qui pratique un sport \u00e0 raison de quelques s\u00e9ances par semaine.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ce que tu vas manger ava<\/strong><\/em>nt le sport touchera autant ta performance que ta r\u00e9cup\u00e9ration \u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

Tout d\u2019abord il y a l\u2019hydratation qui est primordial pour un sportif\u00a0!<\/p>\n

La transpiration am\u00e8ne une perte d\u2019eau qui am\u00e8ne \u00e0 une d\u00e9shydratation. A relever qu\u2019une bonne hydratation pr\u00e9vient les blessures, les crampes, la fatigue.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019eau est id\u00e9ale\u00a0!\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/em><\/p>\n

Pourquoi prendre une collation avant ma s\u00e9ance de sport\u00a0?<\/strong><\/em><\/p>\n

En vue d\u2019am\u00e9liorer ta performance. Il te faudra donc de la force et les ressources n\u00e9cessaires pour te concentrer, augmenter ton mental et ta motivation.<\/p>\n

Pour cela il faut que tu puisses fournir suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour te donner \u00e0 fond.<\/p>\n

Et cela te permettra d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Comment dois-je composer ma collation\u00a0?<\/strong><\/em><\/p>\n

Tout d\u2019abord, il est important de d\u00e9terminer le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 tu vas faire ton entra\u00eenement, en fonction de cela, tu pourras adapter ton alimentation\u00a0!<\/p>\n

Si tu prends un des trois repas principaux de la journ\u00e9e et que dans les 2 \u00e0 3 heures tu vas faire ta s\u00e9ance de sport, alors il suffit de pr\u00e9voir que ce repas soit riche en glucides complexes, ton organisme aura ainsi le temps de dig\u00e9rer et \u00e9galement d\u2019\u00e9viter les maux d\u2019estomac.<\/p>\n

Dans ce cas-l\u00e0, la collation n\u2019est pas n\u00e9cessaire, sauf si bien entendu tu en ressens le besoin.<\/p>\n

Par contre, si ton dernier repas est tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9 de ton entra\u00eenement, il faudra dans ce cas faire une collation environ une heure avant.<\/p>\n

Il faut savoir que glucides = \u00e9nergie. Lorsque l\u2019aliment contenant des glucides est consomm\u00e9, le glucose va p\u00e9n\u00e9trer dans les cellules musculaires et tu auras toute l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour t\u2019entra\u00eener au maximum de tes capacit\u00e9s.<\/p>\n

Avec un manque de glucose au cours de ta s\u00e9ance de sport, tu te sentiras faible et fatigu\u00e9, tu n\u2019auras plus d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Une collation doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8re, elle doit optimiser ton hydratation, maintenir les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques (en particulier les r\u00e9serves de glucose).<\/p>\n

Elle doit \u00eatre riche en glucides, pauvre en graisse et en fibres afin d\u2019\u00e9viter les probl\u00e8mes de digestion.<\/p>\n

Par exemple\u00a0:<\/p>\n