Dies ist heute eine wichtige Frage\u00a0!<\/p>\n
Ob Du Hobbysportler oder Leistungssportler bist\u00a0: F\u00fcr alle ist die Ern\u00e4hrung nach dem Training sehr wichtig, damit sich der K\u00f6rper erholen kann.<\/p>\n
\u00ab\u00a0OPTIMALE ERHOLUNG = GUTE ERN\u00c4HRUNG NACH DEM SPORT\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n Dein K\u00f6rper soll sich regenerieren, deshalb sollte man die Zufuhr von bestimmten Nahrungsmitteln bevorzugen.<\/p>\n Nat\u00fcrlich muss man auf seinen K\u00f6rper h\u00f6ren, da wir alle verschieden sind. Jedoch gibt es grunds\u00e4tzliche Punkte, die man beachten sollte.<\/p>\n N\u00c4MLICH :<\/strong><\/p>\n Fl\u00fcssigkeits- sowie Mineralstoffzufuhr Den Glykogenspeicher wieder auff\u00fcllen Den Wiederaufbau Deiner Muskeln f\u00f6rdern Die N\u00e4hrstoffe solltest Du w\u00e4hrend der 30 Minuten nach dem Training zu Dir nehmen. \u00ab\u00a0STOFFWECHSELFENSTER\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n welches sich nach 30 Minuten (H\u00f6hepunkt) langsam schliesst, um nach 4 Stunden nach dem Training komplett geschlossen zu sein!<\/p>\n Wir bevorzugen feste Nahrungsmittel, die den Wiederaufbau des Organismus f\u00f6rdern: Nicht zu vergessen eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr mit bikarbonathaltigem Wasser.<\/p>\n Ich \u00fcberlasse es Dir, Deine pers\u00f6nliche, leckere Zwischenmahlzeit nach dem Training zusammenzustellen, nach meinen Empfehlungen und nach Deinen jeweiligen Bed\u00fcrfnissen!<\/em><\/p>\n Viel Spass beim Training und en Guete\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dies ist heute eine wichtige Frage\u00a0! Ob Du Hobbysportler oder Leistungssportler bist\u00a0: F\u00fcr alle ist die Ern\u00e4hrung nach dem Training sehr wichtig, damit sich der K\u00f6rper erholen kann. \u00ab\u00a0OPTIMALE ERHOLUNG = GUTE ERN\u00c4HRUNG NACH DEM SPORT\u00a0\u00bb Dein K\u00f6rper soll sich regenerieren, deshalb sollte man die Zufuhr von bestimmten Nahrungsmitteln bevorzugen. Nat\u00fcrlich muss man auf seinen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10875,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-10879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung_sport_de"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-09-08 09:31:23","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10879"}],"collection":[{"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Je nachdem, ob das Training drinnen oder draussen stattfindet, wirst Du mehr oder weniger Wasser verlieren. Draussen h\u00e4ngt dies ausserdem vom Wetter ab.
\nDer Verlust von Mineralstoffen (Natrium, Kalium, Magnesium, etc.) \u00fcber das Schwitzen kann je nach Person erheblich sein. Dies ist sehr individuell.
\nDu solltest vor allem Getr\u00e4nke zu Dir nehmen, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Wasser sind, um Deinem K\u00f6rper ausreichend Fl\u00fcssigkeit zuzuf\u00fchren.<\/p>\n
\n<\/strong>Sehr wichtig ist die Kohlenhydratzufuhr nach dem Training. Der Glykogenspeicher muss wieder aufgef\u00fcllt werden. Praktisch bedeutet das, dass Du Glukose und Fruktose zu Dir nimmst. Ersteres zum Auff\u00fcllen des Muskelglykogens, Zweiteres zum Auff\u00fcllen des Leberglykogens. Die Kohlenhydratzufuhr zu Beginn der Erholungsphase ist ebenfalls sehr wichtig, um die Proteinsynthesen zu verbessern.<\/p>\n
\n<\/strong>Die Proteinzufuhr nach dem Training ist entscheidend, um eine Zerst\u00f6rung verschiedener Gewebe zu verringern (Muskeln, Knochen, etc.). Du f\u00f6rderst damit den Wiederaufbau der Muskeln.
\nJedoch solltest Du nicht \u00fcbertreiben, da Dein K\u00f6rper das Protein nicht speichern kann und es in Fett umwandelt.<\/p>\n
\nJe schneller Du sie zu dir nimmst, desto gr\u00f6sser die erneuerte Menge. Man spricht deshalb von einem:<\/p>\n
\nTrocken- oder \u00d6lfr\u00fcchte, frische rohe oder gekochte, reife Fr\u00fcchte, Cerealien (Reis, Quinoa, Brot, etc.), Milchprodukte mehr oder weniger gezuckert (Honig, Konfit\u00fcre, etc.), Eier, H\u00e4hnchenbrust, hausgemachtes Sandwich, etc.<\/p>\n