{"id":10638,"date":"2020-08-14T10:51:21","date_gmt":"2020-08-14T08:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/apartis.swiss\/collation-avant-une-seance-de-sport\/"},"modified":"2020-08-14T11:02:42","modified_gmt":"2020-08-14T09:02:42","slug":"snack-vor-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apartis.swiss\/site\/de\/snack-vor-sport\/","title":{"rendered":"Der Snack vor dem Sport"},"content":{"rendered":"<p>Heute m\u00f6chte ich Euch \u00fcber den Snack vor dem Sport informieren, die eine Person zu sich nehmen sollte, welche mehrere Male pro Woche sportlich aktiv ist.<\/p>\n<p><em><strong>\u00ab\u00a0Was Du vor dem Sport isst wird ebenso Deine Leistung beeinflussen, wie auch den Erholungsprozess\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n<p>An oberster Stelle steht die Fl\u00fcssigkeitszufuhr, entscheidend f\u00fcr eine sportlich aktive Person!<\/p>\n<p>Das Schwitzen verursacht einen Wasserverlust, der zu einer Dehydrierung f\u00fchrt. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr beugt Verletzungen, Muskelkr\u00e4mpfe und M\u00fcdigkeit vor.<\/p>\n<p><strong><em>\u00ab Wasser ist ideal!\u00a0 \u00bb<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-10630 alignnone\" src=\"https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/verre_eau.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"166\" \/><\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Warum soll ich vor dem Sport einen Snack zu mir nehmen ?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Damit Deine Leistung verbessert wird. Du ben\u00f6tigst Kraft und Reserven, um Dich zu konzentrieren, den Geist und die Motivation zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Um alles zu geben musst Du genug Energie vorr\u00e4tig haben.<\/p>\n<p>Ausserdem hilft es, den Erholungsprozess zu beschleunigen.<\/p>\n<p><em><strong>Woraus sollte mein Snack bestehen ?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Zuerst solltest Du den Zeitpunkt bestimmen, an welchem Du Dein Training durchf\u00fchren willst und dementsprechend Deine Ern\u00e4hrung anpassen!<\/p>\n<p>Wenn Du eine Deiner 3 Hauptmahlzeiten zu Dir nimmst und erst 2 bis 3 Stunden danach Sport treiben wirst, gen\u00fcgt eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten. Dein K\u00f6rper wird genug Zeit f\u00fcr die Verdauung haben und Du wirst keine Bauchschmerzen haben.<\/p>\n<p>In diesem Fall ben\u00f6tigst Du keinen Snack, ausser Du versp\u00fcrst einen Bedarf.<\/p>\n<p>Sollte Deine letzte Mahlzeit jedoch schon zur\u00fcckliegen, solltest Du ca. 1 Stunde vorher einen Snack zu Dir nehmen.<\/p>\n<p>Du solltest wissen, dass Kohlenhydrate = Energie sind. Wenn Du ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel zu Dir nimmst, wird die Glukose in die Zellen der Muskeln transportiert und Du wirst die n\u00f6tige Energie f\u00fcr ein Training mit maximaler Leistungsf\u00e4higkeit haben.<\/p>\n<p>Tritt w\u00e4hrend des Sports ein Glukosemangel auf, wirst Du Dich schwach und m\u00fcde f\u00fchlen. Du hast keine Energie mehr.<\/p>\n<p>Ein Snack sollte leicht sein, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr optimieren und die Energiereserven erhalten (im Besonderen die Glukosereserven).<\/p>\n<p>Der Snack sollte reich an Kohlenhydraten sein, wenig Fett und Ballaststoffe enthalten, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.<\/p>\n<p>Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>eine reife Banane<\/li>\n<li>Scheibe Brot mit Konfit\u00fcre oder Honig<\/li>\n<li>Biberli oder L\u00e4ckerli<\/li>\n<li>Reiswaffel usw.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und das Glas Wasser nicht vergessen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-10627\" src=\"https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/collation.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/collation.jpg 1200w, https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/collation-300x225.jpg 300w, https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/collation-1030x773.jpg 1030w, https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/collation-768x576.jpg 768w, https:\/\/apartis.swiss\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/collation-705x529.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Vor dem Training ist es wichtig, sich voller Energie zu f\u00fchlen und zu sp\u00fcren, dass man in der Lage ist, alles zu geben. Du solltest nicht aufgebl\u00e4ht sein und Dich schwer f\u00fchlen, jedoch ist eine Unterzuckerung ebenfalls zu vermeiden!<\/p>\n<p>Vor dem Sport solltest Du fett- und ballaststoffhaltige Lebensmittel meiden, die lange im Magen verbleiben (schwer verdaulich). Noch dazu sind sie nicht gesund und Dein Training wird nicht optimal verlaufen!<\/p>\n<p>Probiert den Snack vor dem Sport aus und Ihr werdet schnell sehen, dass Eure Leistung gesteigert wird!<\/p>\n<p>Gutes Training und bis bald!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute m\u00f6chte ich Euch \u00fcber den Snack vor dem Sport informieren, die eine Person zu sich nehmen sollte, welche mehrere Male pro Woche sportlich aktiv ist. \u00ab\u00a0Was Du vor dem Sport isst wird ebenso Deine Leistung beeinflussen, wie auch den Erholungsprozess\u00a0\u00bb An oberster Stelle steht die Fl\u00fcssigkeitszufuhr, entscheidend f\u00fcr eine sportlich aktive Person! 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